Въпреки че всеки от нас понякога похапва вечер, в късните юасове трябва да се избягват някои храни. Според експерти тялото превръща храната в енергия, която не използваме, докато спим и която се съхранява като телесни мазнини. Въпреки че има храни, които са напълно подходящи за консумация вечер и които няма да забавят съня ви, експертите казват, че, доколкото е възможно, трябва да избягваме да ядем твърде късно вечер.
Ако ви е трудно да заспите, експертите по съня в Beneden Health са открили храните, които е най-добре да избягвате през нощта. Те добавиха, че дори големи порции могат да нарушат съня.
Шоколад
Много хора знаят, че е препоръчително да избягвате чай или кафе преди лягане, защото високото ниво на кофеин може да ни даде енергия, вместо да подготви тялото за сън. Високо ниво на кофеин има и в шоколада, поради което е препоръчително да го избягвате преди лягане и е лош избор, особено заради захарта.
Сирене
Въпреки че похапването на сирене е любимото вечерно занимание на много хора, тази кремообразна закуска всъщност е една от най-лошите храни, които можете да ядете преди лягане. Старото сирене съдържа аминокиселина, известна като тирамин, която ни кара да се чувстваме будни. Тираминът кара нашите надбъбречни жлези да отделят хормона „бий се или бягай“, което ни кара да се чувстваме по-бдителни. Това важи и за сухо месо, пеперони и бекон.
Пикантни неща
Пикантната храна, както и лютият сос или горчицата могат да попречат на регулирането на телесната температура и да създадат „хаос“ по време на бодърстване. Освен че може да повиши температурата, смилането на подправките изисква високи нива на енергия, което прави дълбокия сън невъзможен.
Сладолед
Има причина терминът „прилив на захар“ да се използва, тъй като твърде много от сладките неща причинява скок на кръвната ви захар и може да причини нарушен сън. Според Heltline, храни като сладолед, торти и бисквити могат да причинят скок и спад на кръвната захар, което предизвиква освобождаването на хормони като адреналин и кортизол, което води до безпокойство, глад и раздразнителност. Въпреки че това може да ви накара да се почувствате сънливи по-късно, тези храни могат да причинят промяна в хормоните ви и да ви накарат да се събудите по-късно.
Чипс
Чипсът е любима закуска на мнозина, защото съдържа сол. Твърде много сол може да дехидратира тялото и да причини задържане на вода, което води до умора. Проучване на Европейското дружество по ендокринология показа, че солените храни като чипс и ядки могат да доведат до нарушен сън. Препоръчително е да се придържате към солена храна поне два до три часа преди лягане, ако имате нужда от добър сън.
Това, което експертите препоръчват като здравословна храна преди лягане, са черешите или черешовият сок, тъй като плодът естествено съдържа мелатонин. Същото важи и за суровия мед, който е най-добре да се консумира с топла вода и лимон. Бананите се препоръчват и като храна преди лягане, тъй като съдържат магнезий, който отпуска мускулите и успокоява тялото също като бадемите. Турция също е богата на триптофан, който се счита за естествен регулатор на настроението.