Когато спим, тялото ни навлиза в определено състояние, в което започва да гори мазнини според това, което сме правили през деня. Знайте, че тялото помни и ако сте му помогнали през деня, то ще ви помогне и докато си почивате.
Ако искате да отслабнете, вероятно вече сте опитвали различни диети и планове за хранене, както и упражнения и многобройни трикове, които сте прочели някъде, че работят. Но опитвали ли сте да отслабнете, докато спите?
От коригиране на режима ви за лягане до прости диетични промени, тези съвети ще ви помогнат да оптимизирате естествените процеси на изгаряне на мазнини в тялото си. Освен че ще допринесе за отслабването, ще ви помогне да спите по-добре и да се събудите заредени с енергия, пише Здравен център.
Опитайте периодично гладуване
Опитайте се да ядете последното си хранене за деня няколко часа преди лягане и не посягайте към леки закуски по-късно, така че да не ядете нищо до закуската на следващия ден. Или, още по-добре, опитайте се да издържите до обяд.
Това може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини вместо глюкоза през нощта, за да осигури необходимата енергия.
Периодичното гладуване може да бъде полезно в процеса на отслабване, тъй като по време на периодите на гладуване тялото използва натрупаните мазнини като източник на енергия, което води до загуба на мазнини.
Когато спим, тялото ни естествено влиза в състояние на гладуване. Комбинирането на това с периодично гладуване може да удължи периода на гладуване, което води до по-голяма загуба на мазнини по време на сън.
В допълнение, периодичното гладуване може да помогне за регулиране на хормоните, които влияят върху загубата на тегло, като инсулин и човешки растежен хормон.
Поддържайте стайната температура по-ниска, докато спите
Спането в студена стая може да стимулира метаболизма и да насърчи тялото да изгаря повече калории, за да осигури необходимата топлина. Затова намалете температурата на термостата и оставете тялото си да работи, докато си почивате.
В допълнение, спането в хладна стая може да подобри качеството на съня, което също може да помогне при загуба на тегло. Лошият сън е свързан с хормонален дисбаланс, който може да доведе до наддаване на тегло.
Правете силови тренировки вечер
Силовите тренировки също могат да имат ефект за ускоряване на метаболизма. Това означава, че вдигането на тежести може да ви помогне да изгорите повече калории, дори докато спите, когато тялото ви почива.
Опитайте да правите бърза силова тренировка вечер, за да засилите метаболизма си точно преди лягане.
Също така е добре да знаете, че вдигането на тежести може да стимулира производството на човешки растежен хормон, който играе роля в изграждането на мускулите и загубата на мазнини.
В допълнение, упражненията също могат да подобрят качеството на съня и да помогнат за намаляване на нивата на стрес, което води до по-спокоен сън и по този начин по-лесна загуба на тегло.
Вземете студен душ
Изследванията показват, че студен душ или ледена баня може да допринесе за загуба на тегло, подобно на спането в студена стая.
Студеният душ може да има ефект на увеличаване на производството на така наречените кафяви мазнини в тялото, които изгарят калории, докато генерират топлина .
Избягвайте да ядете точно преди лягане
Изследванията показват, че храненето непосредствено преди лягане може да накара тялото ви да съхранява излишните калории като мазнини, вместо да ги изгаря за енергия.
Затова избягвайте да ядете поне два до три часа преди лягане, за да позволите на храносмилателната система да си свърши работата и да помогне на тялото да изгаря мазнините, докато спите.
В допълнение, консумацията на големи количества храна може да ви затрудни да се опитате да заспите, което се отразява негативно на качеството на вашата почивка.