Дехидратацията означава, че сте загубили повече вода, отколкото сте приели. Това затруднява тялото да изпълнява някои основни функции, като поддържане на стабилна температура и пречистване от токсини. Губите вода чрез пот, сълзи и всеки път, когато отидете до тоалетната. Дори дишането отнема малко течност.
Жаждата признак ли е, че сте дехидратирани?
Да, но няма място за паника. Когато почувствате жажда, вие вече сте леко дехидратирани. Докато обръщате внимание и пиете, когато тялото ви го поиска, това не е проблем. Така че може да ви помогне да придобиете навика да пиете вода.
Симптоми при малки деца
Бебетата и малките деца не винаги могат да ви кажат какво ги притеснява, но има симптоми, които могат да показват, че са дехидратирани. Вижте дали езикът им е сух, дали има сълзи по време на плач или дали пелените им са сухи дори след три или четири часа носене. Когато състоянието е по-тежко, устата им ще бъде суха и лепкава, а очите и бузите им може да изглеждат хлътнали. Те също могат да дишат учестено и да имат ускорен или слаб пулс.
Симптоми при по-големи деца и възрастни
Може да сте жадни и устата ви да е суха или лепкава. Няма да уринирате често – по-малко от четири пъти на ден. И когато отидете до тоалетната, ще уринирате малко и урината ще има силна миризма. Може да почувствате замайване или припадък. Колкото по-дълго сте без вода, жаждата и симптомите се засилват. Вашето дишане и пулс може да са по-бързи. Може да прегреете и да се почувствате объркани или възбудени.
Осем чаши вода на ден?
Това старо правило няма научна основа зад себе си, но все пак трябва да го следвате като грубо ръководство. Количеството, което трябва да пиете, зависи от това колко сте активни, къде живеете и цялостното ви здравословно състояние. Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно, проверете цвета на урината си. Прозрачна или бледожълта урина означава, че всичко е наред. По-тъмно означава, че трябва да пиете вода.
Какво ще кажете за електролитите?
Това са само основни соли, като калий, натрий и калций. Но те играят роля във всичко – от това как работят нервите ви до изграждането на здрави кости. Вашето ниво на електролита е тясно свързано с количеството вода в тялото ви. Това означава, че ако сте загубили много течности, ще се чувствате жадни и ще уринирате по-малко, докато тялото ви се опитва да възстанови електролитния баланс.
Трябва ли да приемате спортни напитки?
Почти никога. Тези смеси от вода, сол и захар са създадени за спортисти на високо ниво, като например маратонци. Повечето от нас не се нуждаят от нищо повече от вода по време на тренировка. Просто ще трябва да работите повече, за да изгорите допълнителните калории от спортните напитки. Ако тренирате интензивно повече от час, приемът им може да има смисъл.
Разтвор за орална рехидратация
Когато дехидратацията е лека или дори умерена, ще решите проблема с много вода. Но ако имате тежка диария или повръщане, лекарството за орална рехидратация ще ви помогне. Децата се нуждаят от него по-често. Специалната смес от сол и захар е по-подходяща за нуждите на тялото. Можете да го закупите без рецепта в аптеката.
Когато видите симптоми на тежка дехидратация, незабавно отидете на лекар. Децата често могат да почувстват ефектите от дехидратацията, така че е най-добре да ги заведете на лекар веднага, преди да се появят по-сериозни симптоми. Знаците включват:
Диария за повече от 24 часа
Чувствате се замаяни, объркани или припаднали
Без енергия
Учестен пулс или дишане
Черни или кървави изпражнения
Спешно лечение
Когато нивото на водата ви падне твърде ниско, не можете сами да се преборите с дехидратацията. Ще трябва да се лекувате в болница. Лекарите ще ви рехидратират с интравенозна терапия, защото тя навлиза в тялото с вода и соли много по-бързо, отколкото бихте могли да я приемете през устата.
Може ли да се прекали с водата?
Можеш, но не е много вероятно. Когато пиете повече, отколкото бъбреците ви могат да понесат – и това е много – в крайна сметка се оказвате със състояние, наречено хипонатриемия. След това нивото на натрий намалява, което води до подуване на клетките.
Съвети за поддържане на хидратация
Ако просто не пиете достатъчно вода, потърсете начини да включите този здравословен навик . Направете водата свое питие. Пийте по чаша преди и между храненията. Или задайте напомняне на телефона си да вземете чаша на всеки час. И ако ви се прииска лека закуска, вместо това пийте вода. Понякога чувството на глад всъщност е нужда от течности.