Знаем, че смяната на времето влияе много на съня. Много често се случва целият биоритъм да бъде нарушен . Понякога тревоги, мисли, въпроси, работа, милион и едно неща пречат на съня.
Задавате си въпроси, правите планове, а някои дори се сблъскват с негативни мисли и безпокойство.
Всичко това затруднява хората да заспят в рамките на 20 минути, към които много експерти препоръчват да се стремят. Следващия път, когато стресиращи мисли и отговорности ви държат будни, станете и ги запишете.
Въпреки че това може да изглежда смешно за мнозина, ако напишете списъка си със задачи през нощта, по същество излагате стреса си на хартия. Психолозите препоръчват да отделите няколко минути, за да направите това около час, преди да искате да заспите.
Клиничният психолог д-р Елена Велш потвърди, че писането на списък със задължения и задачи през нощта има ползи за психичното здраве . „Има изследвания, според които записването на задачи, което освобождава мозъка ви от необходимостта да ги следите, е свързано с по-дълъг и по-качествен сън.“
Най-доброто доказателство за това идва от проучване от 2018 г. от Лабораторията за неврология и когнитивност на съня на университета Бейлър. За това проучване 57 здрави студенти изпълнили 5-минутна задача за писане, преди да заспят. Те или са писали за задачи, които вече са изпълнили, или са писали за задачи, които трябва да запомнят и изпълнят през следващите няколко дни.
Учениците, които са записали бъдещи задачи, са заспали значително по-бързо от тези, които са писали за предишни задачи. И интересното е, че колкото по-подробен бил списъкът им със задачи, толкова по-бързо заспивали. Това кара авторите на изследването да заключат, че би било полезно да отделим 5 минути преди лягане, за да напишем мислите си, за да можем да си легнем облекчени.
