6 най-добри упражнения за плосък корем у дома

Ако винаги сте си мечтали за  плосък корем, определено не сте сами! Това е често срещана причина да се занимавате с йога, бягане или каквато и да е форма на упражнения.

Въпреки че може би просто искате да изглеждате добре, не забравяйте, че здравата талия също е важна за доброто здраве. Наличието на по-плосък корем всъщност може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания.

Въпреки че всички търсим лесни упражнения, за да стопим корема, не е задължително да се преуморямаме във фитнеса, за да го направим. Опитайте тези удобни упражнения за взривяване на корема в уюта на собствения си дом.

1. Коремни преси

Повторения: 15
Серии: 3
Тази класическа тренировка се прави на пода. Ако се чувствате неудобно, използвайте кърпа или постелка за йога, за да защитите гърба си.

За да започнете една серия, кръстосайте ръце на гърдите си. Свийте коленете си и дръжте краката си на пода. Използвайте стомашните си мускули, за да повдигнете раменете нагоре, като се уверите, че долната част на гърба ви все още докосва пода. Опитайте се да държите очите си на тавана. Не гледайте напред, тъй като това може да доведе до напрежение на врата. Отпуснете се надолу по пода, за да завършите една серия.

2. Усукване

Повторения: 15
Серии: 3
Започнете в същата позиция като нормалната серия. Поставете ръцете си зад врата. Използвайки стомаха си, извийте тялото си така, че дясното ви рамо да се движи към лявото коляно. Това коляно също трябва да бъде повдигнато по време на този ход. Повторете в обратната посока – повдигате лявото рамо и дясното коляно – за да завършите повторението.

3. Буква V

Повторения: 15
Серии: 3

Докато сте по гръб, поставете краката си един до друг и ги повдигнете, за да направите ъгъл от 90 градуса към торса си. Изпънете ръцете си над главата и сложете ръце.

За да направите едно повторение, разделете краката си във форма „V“. В същото време работете със стомашните си мускули, за да повдигнете тялото нагоре, като вкарате ръцете си между краката. Дръжте ръцете си заедно по време на целия ход. Върнете се в изходна позиция, за да завършите единично повторение.

4. Повдигане на крака


Повторения: 15
Серии: 3
Легнете по гръб и изпънете краката си. Прекоси ги в краката. Повдигнете ги едновременно, създавайки ъгъл от 90 градуса с торса си. Завършете едно повторение, като бавно спуснете краката си надолу, но се уверете, че те не докосват пода. Вдигнете ги обратно, за да завършите едно повторение.

5. Планк

Повторения: 10
Серии: 3

Коленичете и изпънете тялото напред, като поставите дланите си на пода. Дланите трябва да са успоредни на раменете ви. Изпънете краката си зад себе си и повдигнете останалата част от тялото си нагоре, така че тялото ви да е изправено. Преструвай се, че гърбът ти е дъска!

Ако сте начинаещ, пробвайте с 3 до 5 повторения. Можете да увеличите този брой, докато натрупвате мускули. Спуснете коленете си, за да завършите едно повторение.

6. Странична дъска


Повторения: 10
Серии: 3 от всяка страна
Легнете на лявата си страна и поставете краката си един върху друг. Удължете ги така, че тялото ви да е идеално изправено.

За да започнете странична дъска, подпрете се на лявата си ръка. Вашият ляв лакът трябва да е успореден на лявото ви рамо. Повдигнете бедрото и коленете от пода с едно движение. Задръжте тази позиция за 3 до 5 вдишвания, като използвате стомашните си мускули, за да ви подкрепят. Внимателно спуснете бедрото и коляното обратно на пода, за да завършите едно повторение.

За да избегнете нараняване, направете бърза загрявка, преди да започнете тези упражнения. Уверете се, че мястото за тренировки е без произволни предмети и мебели. Най-важното е да работите със собствено темпо и да бъдете търпеливи към себе си. Пътуването до плосък корем ще си заслужава! /News2

А сега, ще се изненадате, че Нюз2 е станал по-интересен от Блиц и Пик. Вижте първа страница от тук.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ:

Be the first to comment

Силата на коментарите: